Поддержание себя и ребенка.
модуль 7
С психологической точки зрения больше всего ресурса у нас уходит на «обработку», «переваривание» эмоций. В большинстве случаев у нас нет частых ярких событий, проработка которых вызывала бы усталость. Чаще всего мы выматываемся своими мыслями. А чем более мы уставшие, тем больше «плохих» мыслей. Замкнутый круг.
Поэтому важно следить за двумя аспектами:
1. Физическое состояние
2. Работа с мышлением
О важности сна и хорошего питания говорят постоянно. И все постоянно забывают. Приведу важный пример: в психотерапевтических группах люди обязаны всегда следить за тем, чтобы быть выспавшимися и сытыми. Именно в моменты физического недостатка чаще всего случаются срывы.
Поэтому важно следить за двумя аспектами:
1. Физическое состояние
2. Работа с мышлением
О важности сна и хорошего питания говорят постоянно. И все постоянно забывают. Приведу важный пример: в психотерапевтических группах люди обязаны всегда следить за тем, чтобы быть выспавшимися и сытыми. Именно в моменты физического недостатка чаще всего случаются срывы.
Для проработки мыслей есть два упражнения, которые можно делать ежедневно.
1. Разрешаю себе не думать.
Включите себе таймер и уделите 10 минут в день просто сидению/лежанию без мыслей. Это непросто, но вы привыкнете. Каждый раз, когда приходят мысли, говорите себе: «разрешаю себе не думать».
1. Разрешаю себе не думать.
Включите себе таймер и уделите 10 минут в день просто сидению/лежанию без мыслей. Это непросто, но вы привыкнете. Каждый раз, когда приходят мысли, говорите себе: «разрешаю себе не думать».
2. Стоп-фраза. Найдите фразу-помощницу.
От простого: «всё будет хорошо», «и это пройдет» до более глубоких фраз о принятии: «да, сейчас так», «я соглашаюсь с этим», «это мой выбор - …», «благодарю за опыт». Каждый раз, когда «плохие мысли» одолевают вами и вы ощущаете нарастающий ком, который вот-вот поглотит все ваши силы, используйте фразы-регуляторы. Также их можно прописывать много раз.
От простого: «всё будет хорошо», «и это пройдет» до более глубоких фраз о принятии: «да, сейчас так», «я соглашаюсь с этим», «это мой выбор - …», «благодарю за опыт». Каждый раз, когда «плохие мысли» одолевают вами и вы ощущаете нарастающий ком, который вот-вот поглотит все ваши силы, используйте фразы-регуляторы. Также их можно прописывать много раз.
Поддержка ребенка
Помните, как в самолете? Если вы замечаете в поведении или навыках ребенка откат - записывайте СЕБЯ на массаж, просите помощи, возвращайтесь к майндфулнес практикам и ведению дневника. Наполнитесь ресурсом, отдохнете - сможете интуитивно найти способ справляться с этим. Только у вас с ребенком незримая пуповина, только вы можете почувствовать, что сейчас с ним и что ему нужно. Поэтому выдыхаете, отдыхаете - а потом к ребенку.
Для того чтобы существенно снизить тревожность и уровень стресса вам необходимо определить для себя цели и понять какие конкретные меры нужно начать применять для их реализации.
Если по какой-то причине вы еще не записались на бесплатную консультацию к специалисту, то напоминаем вам об этой возможности. Вы можете сделать это в любое время. Как и все материалы курса , возможность получения онлайн консультации остается у вас навсегда.
Если по какой-то причине вы еще не записались на бесплатную консультацию к специалисту, то напоминаем вам об этой возможности. Вы можете сделать это в любое время. Как и все материалы курса , возможность получения онлайн консультации остается у вас навсегда.
возвращайтесь в бот, чтобы выполнить задание
и продолжить практику
и продолжить практику
