Стратегия самозаботы родителей.
модуль 6
1. Баланс между заботой о себе и о ребенке: почему это важно.
В критических ситуациях, будь то семейный кризис, заболевание ребенка, или другие непредвиденные обстоятельства, родители часто ставят себя на последнее место. Существует множество исследований на тему распределения внимания к себе и другим. Они показывают, что когда бОльшая часть нашего времени отходит на нужды других, через некоторое время начинает расти ощущение недовольства, раздражения и разочарования в своей жизни. Это происходит потому что мозг каждого человека эгоистичен и оставление своих потребностей в течение долгого времени нереализованными воспринимает как угрозу жизнедеятельности.
Мы можем настроить себя на получение удовольствия от ежедневной заботы о других. Но только тогда, когда наши потребности закрыты хотя бы наполовину. То есть 50/50 в соотношении заботы о себе и других.
Данная мысль может вызвать у вас сопротивление, злость. Возможно Вам будет казаться это невозможным. Скорее всего это говорит о том, что Вы не не можете, а не разрешаете заботиться о себе. Попробуйте осознать, что если вы сможете уделять время себе и своим желаниям, то только тогда будете в достаточном ресурсе для помощи другим, ребенку.
Как в известной аксиоме в самолете: «сначала маску надеваем на себя, а потом на ребенка»
2. Разработка стратегии
Разработка стратегии самозаботы для родителей, оказавшихся в критической ситуации, требует особого подхода, который поможет им справляться с повышенным эмоциональным и физическим напряжением. Вот несколько шагов, которые помогут создать эффективную стратегию самозаботы:
Анализ потребностей: начните с определения, что вам действительно нужно для поддержания здоровья и благополучия. Это может быть достаточное количество сна, хорошее питание, физическая активность или время на хобби.

Маленькие шаги: установите небольшие, реалистичные цели для вашей практики самозаботы. Например, целью может быть 10-минутная прогулка на свежем воздухе или 5 минут медитации каждый день.

Составление расписания: начните включать в свой ежедневный и еженедельный план время на реализацию этих небольших действий. Сделайте их неотъемлемой частью вашего расписания, как работу.

Адаптация к обстоятельствам: будьте готовы адаптировать свою стратегию в зависимости от меняющихся обстоятельств. Гибкость поможет вам поддерживать регулярную практику самозаботы даже в самые трудные времена.
Управление стрессом: начните регулярно практиковать техники управления стрессом из этого курса, такие как дыхательные упражнения, благодарность, медитации или записи в дневник, чтобы помочь себе и научиться справляться с эмоциональным напряжением.

Забота о здоровье: не забывайте о регулярных медицинских осмотрах, здоровом питании и достаточном количестве сна. Физическое здоровье напрямую влияет на ваше эмоциональное состояние.

Хобби и интересы: найдите время для занятий, которые доставляют вам удовольствие и помогают расслабиться, будь то чтение, рисование, садоводство или просмотр любимых фильмов.

Дневник самозаботы: продолжайте вести свой дневник, где начнете записывать свои действия по самозаботе и отмечать, как они влияют на ваше самочувствие. Это поможет вам увидеть прогресс и мотивирует продолжать практику.
Самозабота не является эгоистичным действием.
Заботясь о себе, вы поддерживаете собственное здоровье и благополучие,
но и становитесь более сильными и внимательными родителями, способными противостоять вызовам и поддерживать своих детей.
возвращайтесь в бот, чтобы выполнить задание
и продолжить практику