Развитие позитивного отношения к себе и ребенку
модуль 4
Как формировать позитивный настрой и поддерживать себя?
Важно понимать, что позитивно мыслить можно только на тех стадиях, когда вы уже прошли стадию шока, отрицания, злости и отчаяния. Только после того, как многие надежды отпущены и эмоции отплаканы, отгореваны, мы можем начать настраивать себя на позитивное мышление.
Зачем это нужно? Вера в себя, в ребенка, в бога или в мир – основа для формирования стабильной внутренней опоры. Имея опору как фундамент, мы можем по кирпичикам строить наш «дом» - развитие ребенка. Как это делать?
Наши эмоции и реакции – это то, как мы воспринимаем ситуацию. А значит, если мы сможем приучить себя видеть нашу ситуацию разрешимой – наши реакции будут понемногу меняться.
Каждый раз приучите себя вместо разочарования задавать вопросы: «что сейчас я могу с этим сделать?», «как сейчас я могу помочь себе/ребенку».
Благодарность
Один из мощных инструментов, который может вас удивить, но при этом действительно оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние - практика благодарности.
Давайте рассмотрим пример: представьте или даже вспомните, как вы переживаете очень трудный момент. Проиграйте этот момент как мультик у себя в голове. Вместо того, чтобы углубляться в беспокойство, вы произносите себе:

“Благодарю за мой жизненный опыт”

Этот подход помогает изменить фокус восприятия и переработать болезненную реакцию в конструктивный лад.
Как это может стать инструментом вашей психологической поддержки?
“Благодарю за возможность вырасти из этого опыта”
Такие формулировки помогают вам переосмыслить ситуацию как урок, который способствует вашему росту и осознанности.
“Благодарю за боль”
Акцентирование на вашей способности справляться с вызовами и расти благодаря им.
“Благодарю за вызов, который мне бросила жизнь. Теперь у меня есть шанс проявить силу и находчивость в решении проблем”
Когда мы обращаемся к благодарности, мы открываем для себя новый способ взгляда на сложные ситуации, в которых находится наше сознание. Это не только инструмент самопомощи, но и возможность изменить свой внутренний диалог на более позитивный и поддерживающий. Попробуйте внедрить этот подход в свою повседневную жизнь и обратите внимание на изменения в вашем эмоциональном состоянии.
Поддержка и самоподдержка.
Находясь на сложном жизненном этапе нам важно получать поддержку. Для того, чтобы она была качественной и действительно нам помогала, стоит научиться о ней просить.
Для начала стоить определить, какой вид поддержки вам сейчас нужен. Существует несколько: поддержка действием, интеллектуальная и моральная.
Поддержка действием это конкретные поступки, которые могут нас разгрузить. К примеру, побыть с ребенком или помощь в определении занятий. Определите, что сейчас вам нужно. Попросите об этом словами близких, друзей или если хотите, то на своей странице в социальных сетях. Важно не требовать и иметь в голове мысль, что вам могут отказать и это нормально. Отказ не означает, что вас не любят, скорее что человек сейчас не может это сделать. В любом случае поблагодарите и попробуйте найти нужное в другом месте.
Интеллектуальная поддержка
- это помощь в совместном обдумывании, размышлении для решения актуальной задачи. Примером такой поддержки может стать такая просьба: «ты не мог бы уделить немного времени на мозговой штурм со мной, хочу вместе найти решение сложившейся ситуации. Как ты думаешь...»

Моральная поддержка. Подумайте над тем, какие слова вам помогают, а какие, напротив, могут загнать вас в безысходность или чувство вины. К примеру, иногда близкие, желая помочь, могут говорить: «с кем не бывает», «другим еще хуже» и тд. Если вы не чувствуете после таких выражений облегчения, попросите поддерживать Вас иначе: «мне сложно слышать эти слова, мне бы хотелось, чтобы ты просто обнимал меня и говорил, что мы справимся».

Самоподдержка. Это мощный инструмент, который всегда у вас под рукой, даже если никто другой сейчас не может вам помочь. Поддерживайте себя телесно. Обнимайте себя за плечи и говорите про себя ласково: «ты умничка, ты со всем справишься».
возвращайтесь в бот, чтобы выполнить задание
и продолжить практику